Les exercices les plus efficaces pour la puissance

Rares sont les hommes qui ne se soucieraient pas de préserver leur virilité pendant de nombreuses années. L’instinct sexuel est l’un des instincts les plus puissants qui augmentent l’estime de soi. Il est cependant très vulnérable.

Les exercices visant à augmenter la puissance doivent être considérés comme un moyen de prévenir et de corriger des troubles psychogènes temporaires mineurs. La dysfonction érectile chez les hommes peut être causée par :

• mauvaise alimentation;
• environnement défavorable;
• stress chronique;
• mode de vie sédentaire, tabagisme;
• boire de l'alcool et même de la bière apparemment inoffensive.

Quel que soit l’âge, l’échec sexuel peut arriver à n’importe quel homme.

Les causes de la dysfonction érectile sont des troubles hormonaux, des infections des voies génitales conduisant à une prostatite, chez les hommes de plus de cinquante ans - un adénome de la prostate conduisant à une prostatectomie, chez les personnes âgées - des problèmes vasculaires, l'athérosclérose. Les causes graves nécessitent un traitement sérieux.

Quels sont les avantages de l'exercice

Les hommes, après les premiers épisodes de dysfonction érectile, se précipitent à la pharmacie pour acheter un remède qui élimine radicalement le problème. Il est plus facile de prendre une pilule que de s’entraîner systématiquement. L'effet du comprimé ou du spray se produit immédiatement.

L'inconvénient est que tous les médicaments comportent de nombreuses contre-indications et effets secondaires qui nuisent à la santé. C'est aussi un coup dur pour le budget - ils sont tous chers.

Parmi les hommes soucieux de maintenir leur puissance à un bon niveau, il existe des adeptes de la prise de complexes naturels de vitamines et de minéraux. C'est vraiment génial, mais il y a aussi des pièges ici :

• Vous devez acheter des compléments alimentaires uniquement auprès de fabricants renommés dans des rayons spéciaux de magasins ou de pharmacies ;
• Vous ne pouvez pas commander de compléments alimentaires via Internet ou par téléphone, aussi super-duper que soit la publicité. Lorsque vous achetez de la poudre de pénis d’âne séché, préparé dans des conditions insalubres, et pour rien du tout, vous risquez de vous retrouver à la place de cet animal privé de ses parties génitales.

À travers ce prisme négatif, regardez les bienfaits d’une série d’exercices physiques pour maintenir et augmenter l’activité sexuelle masculine :

• les coûts sont minimes, puisque vous pouvez faire de l'exercice aussi bien au gymnase qu'à la maison ;
• l'exécution systématique d'exercices masculins entraînera une amélioration de l'érection et un renforcement du corps dans son ensemble ;
• l'activité physique compense les conséquences du travail sédentaire ;
• Il n'y a pas de limite d'âge, vous pouvez toujours choisir des complexes physiques pour les hommes jeunes et âgés.

Effet sur la puissance

Améliorer la circulation sanguine dans le bassin

• Ayant reçu une impulsion de la libido rampante, les corps caverneux du pénis se remplissent de sang.
• Les muscles ischiocaverneux se contractent, bloquant la circulation du sang provenant des veines.

Cet état est une érection. Les exercices augmentent le flux sanguin et la microcirculation dans la région pelvienne, ce qui permet d'obtenir un remplissage normal des corps caverneux, un allongement et un épaississement du pénis.

Pourquoi le flux sanguin pourrait-il diminuer dans des conditions normales ? Il existe de nombreuses raisons et les plus courantes sont :

• alcool et tabagisme et, par conséquent, vasospasme ;
• travail sédentaire;
• passion pour les fast-foods qui affectent négativement la paroi vasculaire;
• il y a des pique-niques dans la nature - bière, vodka, brochette de porc ;
• voitures - rappelez-vous : « Nos gens ne prennent pas de taxi pour aller à la boulangerie ! Désormais, ils voyagent partout et toujours.

Personne n’appelle à un abandon total des bienfaits de la civilisation et des autres petites joies de la vie. L'exercice physique aidera à minimiser les dommages en normalisant la circulation sanguine.

Renforcement du muscle pubococcygien

Quiconque connaît le secret de la relaxation et de la tension du muscle pubococcygien connaît le secret de l'amour et d'un orgasme brillant. Ce muscle relie l'extrémité inférieure du coccyx et la région interne de la symphyse pubienne.

Il joue un rôle important lors de l’orgasme en assurant des contractions rythmées.

Un muscle pubococcygien bien entraîné :

• élimine la congestion du bassin, ce qui signifie qu'elle prévient la prostatite congestive ;
• améliore la fonction testiculaire et les niveaux hormonaux ;
• augmentera la puissance;
• améliorer la qualité de l'orgasme;
• empêchera l’éjaculation précoce.

Comment faire le complexe correctement

Ce qui est bien avec les exercices de musculation, c'est que certains d'entre eux peuvent être pratiqués à tout moment et n'importe où : au travail, à la maison, dans les transports.

Le complexe principal ne comprend que 2 exercices

Nom	Comment effectuer
Arrêter le flux	Pendant l'acte d'uriner, vous devez l'arrêter 2 à 3 fois, en sollicitant le muscle pubococcygien. Cela peut être fait chaque fois que vous allez aux toilettes.
Tension musculaire	Jusqu'à 3 séries de 10 compressions sont effectuées.

Complexe supplémentaire

Il vise à augmenter la puissance chez les hommes

1. Maintenez la tension, changez-la en relaxation. Il est important que le temps de ces deux actions soit le même : 3 secondes de tension, 3 secondes de détente.
2. Stress de vitesse. Alternance rapide de contractions et de relaxations jusqu'à 20 fois. 3 approches.
3. Soulever des poids. Accrochez la serviette sur le pénis en érection et essayez de la soulever avec un mouvement rebondissant. La charge peut être augmentée en mouillant la serviette.

Recommandations de mise en œuvre :

• la force de la tension est plus importante que la quantité de tension ;
• le muscle se contracte séparément des autres groupes musculaires ;
• connexion du rythme respiratoire avec le travail musculaire - tension (inspiration), relaxation (expiration) ou vice versa ;
• mode entraînement;
• régularité - au moins 2 fois par jour.

La condition pour le reste des techniques est le choix d'une activité physique adéquate : après l'exercice, vous devez ressentir du tonus, un bourdonnement, et non une faiblesse et une fatigue. Lors de la leçon suivante, il est recommandé d'augmenter la charge de 10 % maximum par rapport à la précédente.

Les meilleurs exercices pour restaurer et augmenter la puissance

Il existe à la fois des exercices individuels pour améliorer la puissance et des complexes spéciaux, qui sont confiés aux instructeurs de gym pour enseigner. La technique peut être étudiée étape par étape dans des cours vidéo.

Commençons par des exercices individuels qui peuvent augmenter la puissance à la maison chez les hommes.

Au dessus de tes pieds

1. Marche active sur place avec les genoux relevés haut.
2. Vous pouvez même aider avec vos mains, en appuyant vos genoux contre votre ventre.
3. La charge augmente progressivement de 30 à 50 levées de genou.

Tension

Augmente efficacement la libido.

1. Tenez-vous droit, les bras le long du corps, le corps détendu, regardez devant vous.
2. Inspirez par le bas du ventre, retenez votre souffle et, tout en inspirant, contractez les muscles de l'anus pendant 3-4 secondes, puis détendez-vous autant que possible en accompagnant cette expiration.
3. Une fois la respiration rétablie, répétez 5 à 6 fois.

Gardez le ballon

1. En sollicitant les muscles des membres inférieurs, vous devez tenir un ballon de taille moyenne entre vos genoux.
2. Effectuez en étant allongé sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux et des articulations des hanches.

Rotation pelvienne

1. Les mouvements circulaires du bassin dans le yoga Jedi sont appelés la « danse du gagnant ».
2. La rotation du bassin dans différents plans provoque une augmentation de la puissance et peut contribuer à diverses frictions lors des rapports sexuels, ce qui surprendra et ravira certainement votre femme.

Marcher sur les fesses

Cet exercice de puissance fait simultanément référence au yoga Jedi et aux méthodes de traitement traditionnelles.

1. Asseyez-vous par terre, les jambes tendues vers l'avant, les mains aussi, vous pouvez les mettre à votre ceinture.
2. Avancez en contractant les muscles de vos fesses et de vos jambes, marchez 2 mètres, revenez en arrière de la même manière.

Vélo

La fonction érectile peut être améliorée, grâce à l'augmentation du flux sanguin dans la région pelvienne, par le vélo d'exercice familier.

1. Vous choisissez vous-même le rythme.
2. Faites attention à votre respiration lorsque vous faites pivoter vos jambes.
3. Le vélo renforce les muscles abdominaux, c'est une méthode de traitement efficace en cas de troubles du péristaltisme et d'une tendance à la constipation.

Grenouille

1. L'accent est placé sur les bras tendus ou légèrement fléchis.
2. Tirez alternativement vos genoux vers votre ventre.
3. 10 fois en 3 séries, le sang s'accélère dans l'aine, le bassin et les membres inférieurs. La grenouille est incluse dans les exercices d'échauffement des arts martiaux.

Ciseaux

1. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps ou derrière la tête.
2. Levez vos jambes tendues, écartez-les le plus possible et croisez-les.
3. Les mouvements des jambes imitent le travail des ciseaux. L'exercice renforce les abdominaux, élimine l'excès de graisse de l'abdomen et rétablit les niveaux hormonaux.

Squats

On sait depuis longtemps que l’endroit le plus attrayant pour les femmes dans la silhouette d’un homme est les fesses. Des fesses élastiques gonflées sont un bon signe que la fonction érectile de son propriétaire sera à son meilleur.

Inclure des squats dans votre routine de gymnastique matinale aura un effet positif sur la puissance d’un homme. Les scientifiques chinois pensent que si vous vous accroupissez régulièrement, augmentez progressivement le nombre de squats, combinez-les avec un massage des points actifs et une respiration abdominale, vous pouvez vous débarrasser de 100 maladies et vivre jusqu'à 100 ans. L'efficacité s'explique par la restauration du flux d'énergie vitale qi.

Un squat correct s'effectue ainsi.

• Pieds écartés à la largeur des épaules, orteils légèrement sur les côtés.
• Pendant que vous expirez, nous nous accroupissons jusqu'à ce que le cinquième point soit abaissé autant que possible 15 à 20 fois.

Tenir la pierre

1. La pierre est imaginaire, et il faut la maintenir en contractant les muscles fessiers en position debout avec les genoux fléchis.
2. Ceci est utile pour augmenter la puissance et renforcer les muscles de l'anus. En même temps, un léger massage de la prostate se produit.

Exercices à quatre pattes

Vous pouvez soulager la fatigue et les tensions accumulées comme ceci :

1. À partir de la pose « à quatre pattes », en posant vos genoux et vos paumes sur le tapis, les pieds tendus vers l'arrière, pendant que vous expirez, abaissez lentement vos fesses vers l'arrière et vers le bas, en vous asseyant sur vos pieds.
2. Tendez vos bras vers l'avant, en étirant votre torse derrière eux.

Papillon

Seuls les hommes physiquement entraînés peuvent atteindre immédiatement l'amplitude maximale d'extension des jambes au niveau des articulations de la hanche.

1. Assis sur le sol, écartez les jambes pliées au niveau des articulations de la hanche et du genou, penchez-vous en avant lorsque vous expirez.
2. Vous pouvez tenir vos pieds avec vos mains.

Yoga

L'ancien enseignement indien, qui combine l'adoption de poses spéciales - les asanas et la relaxation de l'esprit, présente depuis longtemps un grand intérêt pour ceux qui s'efforcent de maintenir la santé. Après avoir pris quelques cours avec le gourou, vous pouvez continuer la pratique à la maison. Ils ont un effet positif sur la circulation sanguine du petit bassin, ouvrent les chakras dont l'énergie prévient le développement de l'impuissance.

1. Les asanas de puissance les plus courants effectués à la maison sont les poses de lotus et de bouleau.
2. La première s’effectue assis au sol, le dos droit et croisé, les pieds appuyés contre les cuisses.
3. Mains sur les genoux.
4. Lors de l'exécution de la seconde, vous devez vous tenir sur vos omoplates, en gardant vos jambes droites.
5. Concentrez-vous mentalement sur la zone des 1er et 2ème chakras.

Qi Gong

La Chine a également contribué à résoudre le problème en développant le système de qigong pour la puissance. Originaire des monastères tibétains, le qigong a rapidement gagné en popularité.

Les observations ont établi que la perte de force masculine raccourcissait les années de la vie d'un homme et que les enfants nés de pères pratiquant cette gymnastique étaient en meilleure santé et plus forts. Il était donc conseillé aux futurs pères de faire de l'exercice intensivement avant la conception.

Exercice "Cerf"

Effectué dans la « position du cavalier ». Pieds écartés à la largeur des épaules, pliés. Bras au niveau de la poitrine, légèrement fléchis.

• Resserrez les muscles tendus du plancher pelvien, inspirez par le nez (inspirez - 15 s, la langue touche le palais) ;
• saisissez fermement votre pouce avec vos doigts ;
• contractez vos muscles et ne respirez pas pendant 10 s ;
• détendez-vous, expirez par la bouche (expirez pendant 5 secondes, langue vers les dents inférieures).

Le Qigong aide à éliminer les blocages et à rétablir le flux d'énergie vitale qi le long des méridiens énergétiques du corps humain en effectuant des exercices spéciaux. Le résultat sera une puissance accrue, une augmentation de la libido, une amélioration de la qualité du sperme, une prévention de la prostatite congestive et de l'adénome de la prostate.

Complexes pour améliorer l'érection et la puissance

Des exercices dispersés peuvent être combinés à votre guise, créant ainsi votre propre système d'entraînement. Les complexes de l'auteur pour améliorer la santé des hommes constituent une alternative.

Exercices pour la prostatite du Dr Popov

La technique est spécifique et s’apparente davantage aux méthodes de traitement de la médecine traditionnelle.

1. L'un des exercices suggère de s'asseoir non pas sur une chaise, mais sur une souche d'arbre à feuilles caduques fraîchement coupée et de se lever à plusieurs reprises.
2. Une autre solution consiste à placer un œuf de poule chaud fraîchement pondu sous la zone du périnée. Trop peu conventionnel, mais il y a peut-être quelque chose à dire.

Complexe pour améliorer la puissance de Norbekov

Le Dr Norbekov est connu pour le fait que la technique qu'il a développée traite plus d'une maladie spécifique. L’équilibre entre les influences extérieures destructrices et les défenses de l’organisme est rétabli. Ses cours mobilisent le corps pour l'auto-guérison et l'autorégulation.

Le complexe combine des exercices physiques, de la méditation, de l'acupression et d'autres massages, ainsi que des exercices de respiration. La technique est brevetée et utilisée en Russie, en Allemagne, en Israël et aux États-Unis. Vous pouvez apprendre la technique dans les centres Norbekov ou de manière indépendante à l'aide de livres et de cours vidéo.

Complexe Aleksine

Yuri Aleksin, en utilisant son propre exemple, a prouvé l'efficacité des exercices physiques décrits pour renforcer et augmenter la puissance. Son complexe comprend des exercices tels que :

• au-dessus de la jambe ;
• tension;
• courir sur place sans lever les orteils ;
• lifting pelvien;
• tension du muscle pubococcygien;
• tenez la pierre;
• marcher sur les fesses.

Gymnastique d'Arnold Kegel

Depuis près de 100 ans, les exercices de Kegel sont utilisés partout dans le monde. Renforcer les muscles du plancher pelvien permet de :

• restaurer la masculinité;
• éviter l'éjaculation précoce;
• se débarrasser de l'incontinence urinaire.

Ces exercices sont particulièrement efficaces pour une bonne puissance chez les hommes diabétiques, obèses et opérés de la prostate. Le complexe comprend un travail avec le muscle amoureux, la tension de l'anus, des muscles fessiers et pelviens. Il existe des exercices de Kegel pour les femmes souffrant d'incontinence urinaire.

La technique du Dr Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky a également contribué au traitement des troubles sexuels chez les hommes. Il y a 4 exercices dans son complexe :

• lever les jambes en étant allongé sur le ventre ;
• relever le bassin;
• rotation du bassin;
• pompes depuis le mur.

Exercices matinaux

Dans n'importe quel complexe habituel d'exercices matinaux, vous pouvez inclure en toute sécurité quelque chose qui profite à la force masculine. L'essentiel est de recevoir une charge de vivacité, de bonne humeur et de tonus du travail effectué. Sans surcharger le corps, vous pouvez ajouter des poids avec des haltères à vos exercices matinaux.

1. C'est très bon pour la puissance de commencer la journée en faisant du hula-hoop ;
2. Si vous êtes gêné d'utiliser un appareil « pour femme », prenez un extenseur : une extrémité de l'extenseur dans votre main, accrochez l'autre à votre pied, tirez - main vers le haut, jambe vers le bas ; en position assise, tenez un extenseur papillon entre vos genoux. Rentrez et sortez vos genoux.

Les entraînements ont lieu 2 fois par jour. Si le complexe du soir est effectué dans la salle de sport, incluez-y une barre. Une belle silhouette avec une excellente puissance est un plus bénéfique.

Contre-indications

Pour de nombreux hommes, en raison de leur âge ou de leur maladie, l'activité physique est contre-indiquée. Inutile de surcharger votre corps, essayez le cardio-training.

Conclusions et critiques

Sans attendre des signes d'affaiblissement de la puissance, choisissez plusieurs exercices ou un complexe qui vous plaît. Des exercices systématiques apporteront des bienfaits et donneront la joie d'un sexe de qualité à la femme que vous aimez.

De nombreuses critiques parlent des avantages des cours. Le sujet est sensible, pas destiné au grand public, mais les hommes partagent leurs problèmes et leurs réussites sur les forums :